Hoe zorg je ervoor dat het dit keer wél lukt?

Diëtist PowerSlim
16 oktober 2019

Gedrag veranderen is moeilijk. Dat wist je waarschijnlijk al.

Ik ken weinig mensen die niet, op de één of andere manier, een betere versie van zichzelf willen worden; sportiever, gezonder, slanker, assertiever een betere vriendin, vrouw, moeder en ga zo maar door. Het probleem zit hem dus niet in dat we niet willen. Integendeel, we wíllen wel, alleen lúkt het vaak niet.

Het begint natuurlijk allemaal met het vinden van de juiste motivatie, de zogeheten knop moet om.

Maar zelfs als we supergemotiveerd zijn en een start maken met ons nieuwe goede gedrag dan blijkt het vaak moeilijk om deze gewoontes vast te houden.

Hoe komt dat? En is er iets dat je kunt doen om gedragsverandering makkelijker te maken?

Ja dat kan. Uit onderzoek blijkt dat het succes van gedragsverandering grotendeels afhangt van in hoeverre je jezelf identificeert met het gewenste gedrag.1

Identiteitsverandering

De sleutel tot het ontwikkelen van blijvende gewoontes is om eerst te focussen op je nieuwe identiteit. Je huidige gedrag weerspiegelt je huidige identiteit, van de persoon die je gelooft te zijn. Dit kan bewust of onbewust verlopen.

Voel je hem al aankomen? ‘Ik ben te dik’ of ‘Het lukt mij nooit om af te vallen’ zijn in dit kader natuurlijk niet echt helpende gedachtes/overtuigingen.

Om je gedrag voorgoed te veranderen is het noodzakelijk dat je nieuwe dingen over jezelf gaat geloven. De identiteitsverandering gaat vooraf aan het ontwikkelen van de gewoontes die bij deze gewenste identiteit passen.

Herken je dit?

Normaal gesproken stellen we doelen vaak als volgt, door tegen onszelf te zeggen ‘ik wil afvallen’ of ‘ik wil meer gaan bewegen’. Of, als je iets meer verstand hebt van doelen stellen, dan formuleer je je doelstelling SMART (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden).

Bijvoorbeeld ‘ik wil voor Kerst 5 kilo afgevallen zijn.’  

Het probleem met dit soort doelstellingen is dat ze gefocust zijn op de uitkomst in plaats van je identiteit. Identiteitsverandering gaat over het veranderen van wat je gelooft. In dit geval je zelfbeeld. De meeste overtuigingen, aannames en veronderstellingen waaraan je vasthoudt zijn hiermee geassocieerd.

Resultaten gaan over de uitkomsten die je krijgt. Processen gaan over wat je doet. Identiteit gaat over wat je gelooft wie je bent. Als het aankomt op het ontwikkelen van blijvende gewoontes dan is het belangrijk een identiteit aan te nemen die hierbij goed aansluit, dit vergroot de kans van slagen aanzienlijk.

Het recept voor blijvend succes

De meeste mensen beginnen het proces van gedragsverandering door te focussen op WAT ze willen bereiken. Dit leidt tot op resultaat gefocuste gewoontes. Het alternatief is om op identiteit gebaseerde gewoontes te ontwikkelen. Met deze aanpak focus je je op WIE je wilt worden.

Mensen die alles geprobeerd hebben om af te vallen zonder blijvend resultaat noemen zichzelf vaak ‘eeuwige diëters’. Dit is precies waar het mis gaat. Ze hebben de identiteit van eeuwige diëter aangenomen. Zolang je dat gelooft over jezelf, vertoon je het gedrag dat daar bij hoort en krijg je ook de bijbehorende resultaten.

Als je een eeuwige diëter bent dan denk je misschien in termen van ‘Ik kan niet’, ‘Ik mag niet’, ‘Ik houd dit toch niet lang vol’, of ‘Afvallen lukt me wel, maar op gewicht blijven niet’ ‘Ik ben nou eenmaal een emotie-eter’ enzovoorts, enzovoorts. Als jouw gewenste identiteit is om iemand te zijn die moeiteloos verantwoorde keuzes maakt (geen strijd met eten) dan is dit niet in lijn met continu ‘ik mag niet’ denken. Het gaat immers om verantwoorde keuzes maken en dat is wat je wél graag wil. De persoon met deze identiteit kiest er bewust voor om verantwoord en niet te veel te eten. Voel je het verschil? Je kiest het omdat je het graag wil.

En dat mag best met kleine stapjes gaan. Begin gewoon vanavond bij het avondeten eens. Kies iets gezonds, eet er niet te veel van en ga eens voelen hoe je je daarna voelt. Voelt het goed? Probeer dan morgen bij het ontbijt hetzelfde te doen enzovoorts.

Gaandeweg zal het op deze manier steeds makkelijker worden.

  • In de eerste plaats omdat je je identiteit hebt veranderd van eeuwige lijner naar iemand die gezonde eetgewoontes heeft.

  • In de tweede plaats omdat je in jezelf gaat geloven omdat de kleine succesjes het bewijs aan jezelf zijn

  • En last but not least ook omdat je door steeds vaker voor gezond te kiezen andere voorkeuren ontwikkelt. Een goed gevoed lijf heeft veel minder cravings (rare voedselbehoeftes en eetbuien).

Je overtuigingen veranderen is niet zo moeilijk als het misschien lijkt. Er zijn twee stappen:

  1. Bepaal wat voor persoon je wilt zijn

  2. Bewijs het jezelf met kleine successen

Dus, wil je nu eens voor een en voor altijd van die vervelende kilo’s af?

Dan wordt jouw nieuwe identiteit: Ik ben iemand die met gemak verantwoorde voedselkeuzes maakt

Kleine stapjes voor succes: kies vanavond een verantwoorde avondmaaltijd met 200 g groente en een stukje vlees of vis. Voelt dit goed? Neem morgen ook een ruime portie groente bij de lunch en voeg nu een extra gezonde gewoonte toe, zoals voldoende water drinken.

Bronnen

Meer testimonials van PowerSlimmers
Katrien Lievens, 37 jaar uit Geel "Ook tijdens de feestdagen blijf ik balans!*"

Ik heb er echt zin in! Ik kijk al uit naar de leuke kleedjes die ik kan dragen tijdens de feestdagen.

Lees meer
* Dit resultaat is persoonsgebonden, meer informatie in de disclaimer
Marleen Slegers, 58 jaar uit Retie "Ik zag hoe zij weer lekker in haar vel zat. Dat wilde ik ook!*"

Mijn dochter startte bij een PowerSlim coach in de buurt, en ik zag dat zij zich steeds beter ging voelen en lekkerder in haar vel zat. Dat wilde ik ook!

Lees meer
* Dit resultaat is persoonsgebonden, meer informatie in de disclaimer